Chère Advy,
J’ai dû prendre congé pour cause d’anxiété. Je suis content d’avoir pris du temps pour moi, mais je suis nerveux à l’idée de retourner au bureau et de le faire avec confiance. Avez-vous des suggestions pour gérer la stigmatisation, de communiquer mes besoins et de maintenir mon bien-être à long terme à mon retour?
Sincèrement,
Peur-de-la-Stigmatisation
Cher Peur-de-la-Stigmatisation,
Nous vivons et travaillons dans un monde où nous finissons lentement, mais sûrement par reconnaître qu’être en bonne santé, c’est avoir à la fois une bonne santé mentale et une bonne santé physique. En nous fondant sur l’expérience vécue, sur les expériences de collègues ainsi que sur des sondages que mènent l’ABC, des ordres professionnels de juristes et de nombreux employeurs, nous savons que la profession juridique nous expose à un stress immense, à des traumatismes directs et indirects, et à d’autres défis de santé mentale. Un examen des archives de cette chronique vous montrera plusieurs des difficultés qu’éprouvent vos collègues avec leur santé mentale et pour lesquelles ils demandent de l’aide.
Je mentionne cela, car je pense qu’il est important que vous preniez le temps de reconnaître que vous n’êtes pas seul. Ni dans cette profession, ni probablement dans votre milieu de travail. Lorsque vous pensez à votre retour au travail et à la façon de gérer les nombreux aspects de ce processus, n’oubliez pas que vous avez pris un congé de maladie pour faire face à un problème médical, que vous êtes maintenant à nouveau en bonne santé et, j’espère, que vous êtes prêt et enthousiaste à l’idée de reprendre le collier. Votre retour marque la réussite du travail difficile et nécessaire que vous avez accompli.
Vous pouvez penser à votre retour comme celui d’un astronaute qui entre dans l’atmosphère terrestre. Comme n’importe quel astronaute vous le dira, il s’agit de la partie la plus difficile d’un voyage en orbite. Il est avisé d’aborder le retour à votre milieu de travail avec la même planification minutieuse dont fait preuve la NASA tous les jours. Je n’utilise pas cette métaphore pour augmenter votre anxiété. Seulement, nous pouvons tirer des leçons importantes de cette analogie : beaucoup de choses que vous allez vivre seront moins traumatisantes si vous les anticipez et les planifiez, surtout si vous obtenez de l’aide pour y parvenir. De la même manière que les agences spatiales se préparent à l’entrée dans l’atmosphère, vous pourrez atterrir sur votre milieu de travail en toute sécurité et avec succès avec un peu de planification et d’aide extérieure.
Voici quelques façons de vous assurer que vous êtes aussi préparé que possible et que vous avez les bonnes aides pour traverser de possibles difficultés.
- Attendez-vous à une période de transition
L’un des dangers de la rentrée est l’ajustement de la vitesse. Un véhicule spatial passe de milliers de kilomètres par heure dans le vide de l’espace, jusqu’à la haute atmosphère où il entre en contact avec de l’air dense et la friction. Contrairement à un astronaute, vous accélérerez probablement au lieu de décélérer lorsque vous rentrerez dans l’atmosphère de la planète Travail. Quoi qu’il en soit, il est utile de se rappeler que le rythme de travail pourrait être très différent de ce à quoi vous étiez habitué, et que cela créera des frictions. Il sera tentant de vous accuser si vous ne vous sentez pas tout à fait à l’aise, si vous ne pouvez pas faire tout ce que vous voulez faire immédiatement ou si vous n’êtes pas en mesure de suivre le rythme rapide du bureau. Cependant, rappelez-vous que, de la même façon que les astronautes ne peuvent être tenus pour responsables des énormes changements de vitesse, vous n’êtes pas fautif parce que vous trouvez que cette nouvelle vitesse est un peu brutale. Ces forces G qui se manifestent ne sont pas votre faute. - Soyez réaliste dans vos attentes
Nous espérons que vous êtes enthousiaste à l’idée de retourner au travail et de reprendre la routine. Il est important de ne pas vous lancer tête première avant d’être prêt et de prendre garde de ne pas en faire trop. Comme un astronaute entrant dans l’atmosphère, il faut du temps pour passer de l’espace à la planète Terre. Nous ne vivons pas encore dans le monde des transporteurs instantanés de Star Trek. Le processus de rentrée passe par des étapes planifiées, qui sont ajustées au besoin selon les conditions changeantes. Envisagez votre retour au travail de la même manière, et pensez à des mesures réalistes que vous pouvez prendre. Une période de transition peut signifier une augmentation graduelle vers vos heures de travail complètes ou votre charge de travail complète. Il se peut que vous ayez à consacrer du temps pour vous connaître les développements récents de la loi ou les changements qui ont été apportés dans les processus de votre lieu de travail. Pour connaître du succès à ce chapitre, il sera important de faire attention à chacune des étapes à prendre et de prévoir du temps pour chacune d’elles. - Décidez de la quantité d’informations que vous souhaitez partager
Il est de votre entière responsabilité de décider de la quantité d’information que vous partagez sur la raison pour laquelle vous avez pris un congé et sur votre guérison pendant votre congé. Certaines personnes considèrent qu’il s’agit d’informations privées qu’elles ne veulent pas partager avec leurs collègues, tandis que d’autres veulent que les autres sachent ce qu’elles ont vécu. Il n’y a pas de réponse correcte ou incorrecte dans cette situation, car c’est à vous seul de décider ce qui vous convient. Pour éviter toute surprise, assurez-vous de consacrer un peu de temps pour une réflexion sur cette question.
Une fois que vous aurez fait votre choix, réfléchissez à la façon dont vous aimeriez parler de votre congé avec vos collègues. Si des personnes de votre lieu de travail connaissent certains des détails de votre congé, dites-leur clairement ce que vous êtes à l’aise de partager, le cas échéant. Si vous avez choisi de ne pas partager d’information, prévoyez quelques phrases que vous pourrez utiliser pour répondre aux questions de collègues bien intentionnés. Vous devrez probablement vous exercer pour être à l’aise et naturel au moment de les dire. Vous pouvez aussi demander à un ami ou à un proche de jouer le rôle du collègue curieux, afin d’avoir une idée de ce à quoi pourrait ressembler une conversation. Exercez-vous jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise et en confiance par rapport à toute rencontre potentiellement inconfortable. - Prévoyez une visite
Vous êtes absent du travail depuis un certain temps, car vous avez accordé la priorité à votre bien-être. Comme les astronautes qui vivent et travaillent dans l’espace, vous devez maintenant composer avec une atmosphère totalement nouvelle. Pendant votre absence, le temps ne s’est pas arrêté. Le monde où vous retournez vous sera à la fois familier et inconnu, et le retour au travail exigera que vous vous réhabituiez à cet environnement. Il pourrait être utile de visiter votre lieu de travail avant d’y retourner, de voir des collègues à qui vous n’avez pas parlé depuis un certain temps et de vous tenir au courant des nouveautés. Si vous avez un ami ou un collègue de confiance, vous pouvez organiser une visite avec lui, en pensant à une raison et à une structure pour votre visite. Cela pourrait vous aider mentalement à retourner à votre milieu de travail avant de retrouver votre poste. - Soyez attentif à vos propres réactions
Au fur et à mesure du processus de retour au travail, des choses inattendues se produiront. Votre plan, comme tout autre, ne survivra probablement pas au premier contact. Lorsque des choses inattendues se produisent, soyez prêt à y réagir et à vous ajuster en conséquence.
Portez attention à ce que vous ressentez et à votre niveau d’énergie. Vous pourriez constater que vous devez effectuer la transition plus lentement que prévu, ce qui pourrait vous contraindre à ajuster la vitesse de votre retour au travail. Vous pourriez constater que vous êtes moins sûr de la façon de procéder que prévu, ce qui pourrait signifier que vous devez communiquer davantage avec la direction, vos collègues et votre équipe de soutien. Il pourrait être judicieux de prendre régulièrement des moments pour faire le point. Seul, ou encore avec votre médecin, professionnel ou superviseur. Cela vous permettra de réfléchir à la façon dont vous vivez le retour au travail et de cerner les quarts de travail que vous souhaitez effectuer à ce moment-là.
Rappelez-vous que ces ajustements font partie du plan, car celui-ci vise à déterminer la meilleure trajectoire pour arriver à destination. - Demandez de l’aide
Vous avez, espérons-le, trouvé de nombreuses ressources dans votre travail pour améliorer votre santé pendant votre congé. Un psychiatre, un psychologue ou un autre professionnel santé vous a possiblement aidé. Peut-être des amis ou des proches vous ont-ils soutenu. Vous avez peut-être tissé des liens avec des intervenants communautaires, comme des homologues qui ont agi en tant que conseillers ou des groupes de soutien. Ce sont toutes des ressources qui peuvent soutenir votre mission de retour au travail, alors assurez-vous de communiquer avec eux au sujet de votre plan et de ce que vous ressentez. Il est aussi possible que des ressources de soutien soient à votre disposition par l’entremise de votre employeur, comme un programme d’aide aux employés. Le barreau de votre province peut également vous offrir du soutien, comme un programme d’aide aux juristes.
Il peut être utile de cerner toutes les ressources qui sont à votre disposition pour vous aider lors de votre retour au travail, et de vous informer sur la façon d’y accéder, même si vous ne pensez pas en avoir besoin. Plus vous en savez maintenant, plus vous serez en mesure de vous adapter aux changements inattendus. Aussi, ne craignez pas de demander de l’aide à vos collègues et au reste de votre équipe, car le retour au travail n’est pas un projet individuel.
De nombreux sites Web offrent des conseils que vous pourriez trouver utiles pour retourner au travail après un congé de maladie.
Avec un bon plan et un accès à des programmes d’aide aux juristes, vous pouvez connaître du succès dans votre retour au travail d’une manière qui vous convient. Lors de votre retour au travail, les conseils de cette chronique pourraient vous aider à rester en bonne santé alors que vous avancez dans votre carrière. Pour maintenir un équilibre sain et établir des limites saines qui vous permettront de conserver un bien-être à long terme, la planification, l’observation de vos réactions et la demande d’aide peuvent s’avérer utiles.
Félicitations pour tout le travail que vous avez accompli. Je vous souhaite la santé pour la suite!
Prenez bien soin de vous.
Advy
