Débordé-et-démotivé

  • 01 novembre 2021

Chère Advy,

Je sais que je ne suis pas le seul, mais j’ai pris près de vingt livres depuis le dĂ©but de la COVID et je ne me sens vraiment pas bien. Les longues heures passĂ©es Ă  mon bureau, la proximitĂ© de mon rĂ©frigĂ©rateur et le fait de ne pas me sentir capable de prĂ©parer des repas adĂ©quats ou de faire de l’exercice ont eu raison de moi. Comme la pandĂ©mie semble s’Ă©terniser, j’aimerais avoir des suggestions pratiques pour remettre cet avocat Ă©puisĂ© (physiquement, mentalement, spirituellement…) sur les rails.

Sincèrement,
Débordé-et-démotivé


Cher DĂ©bordĂ©-et-dĂ©motivĂ©, 

Nous savons tous que la pĂ©riode de pandĂ©mie nous a Ă©branlĂ©s sur plusieurs fronts : le stress vĂ©cu, l’incertitude, et surtout les changements apportĂ©s Ă  notre routine quotidienne. Le corps est un organisme qui aime la routine et ses habitudes. Ainsi, il est tout Ă  fait normal qu’avec ce changement d’horaire et de circonstances, que votre corps en ressente les effets. 

Ne soyez pas trop dur ou trop exigeant envers lui : avant tout, il vous permet de profiter du quotidien et de pouvoir vous Ă©merveiller devant les petites choses de la vie. 

Afin de vous aider Ă  retrouver votre motivation et Ă©tablir une nouvelle routine adaptĂ©e aux nouvelles rĂ©alitĂ©s, voici plusieurs exemples concrets qui pourront vous aider : 

  1. Ayez une cruche d’eau fraĂ®che sur votre bureau, et fixez-vous l’objectif de la boire d’ici la fin de votre journĂ©e de travail. Boire de l’eau aide Ă  mieux contrĂ´ler les signaux de faim et de satiĂ©tĂ© (ça fait disparaĂ®tre les « fausses » faims, que l’on appelle couramment les faims sensitives ou faims Ă©motionnelles) et contribue Ă  amĂ©liorer votre concentration;
  2.  Faites votre Ă©picerie une journĂ©e prĂ©dĂ©terminĂ©e dans la semaine, et surtout, ne la faites pas le ventre vide! Cela vous aidera Ă  faire des choix plus Ă©clairĂ©s, et ne pas vous laisser guider par les tentations omniprĂ©sentes Ă  l’Ă©picerie; 
  3. Dès votre retour de l’Ă©picerie, prĂ©parez 3 Ă  4 lĂ©gumes diffĂ©rents en plus grosse quantitĂ© et mettez-les dans un contenant au rĂ©frigĂ©rateur : vous aurez des cruditĂ©s Ă  portĂ©e de main lorsque vous aurez faim. Pourquoi ne pas les accompagner d’une trempette de yogourt grec 0 Ă  2 % de matière grasse, en y ajoutant un sachet de soupe Ă  l’oignon dĂ©shydratĂ©e, de la sauce chili ou de la poudre de cari? Les protĂ©ines contenues dans celle-ci vous aideront Ă  ne pas ressentir la faim jusqu’au prochain repas. 
  4. Divisez vos dĂ®ners en portions le soir d’avant, comme si vous alliez au bureau. Ceci vous aidera Ă  ne pas consommer d’aliments que vous n’auriez pas consommĂ©s si ce n’Ă©tait que vous Ă©tiez au bureau Ă  domicile; 
  5. Inscrivez dans un tableau les repas que vous allez cuisiner ou consommer durant la semaine. Un truc est de faire de plus grosses portions de ce que vous cuisinez afin de les manger lors d’autres repas de la semaine, ou de les congeler pour utilisation ultĂ©rieure; 
  6. Levez-vous durant au moins 5 minutes chaque heure pour faire des Ă©tirements lĂ©gers et pour marcher un peu : ceci vous activera et vous permettra d’ĂŞtre plus concentrĂ© Ă  votre retour devant votre Ă©cran; 
  7. Lorsque vous vous dĂ©placez, dĂ©barquez 2 arrĂŞts d’autobus avant votre destination pour marcher, stationnez-vous au fond du stationnement des magasins pour augmenter la distance de marche, prenez les escaliers plutĂ´t que les escaliers mĂ©caniques, etc. 

Mais avant tout, soyez indulgent envers votre corps. Fixez-vous des objectifs rĂ©alistes, accessibles et quantifiables. En effet, les petits changements progressifs vous permettront de les intĂ©grer graduellement dans votre routine actuelle. 

Prenez bien soin de vous. 
Advy